Tips Cara menjaga kesehatan mata di depan komputer & gadget

Di zaman sekarang, komputer & gadget seperti laptop atau smartphone merupakan kebutuhan primer sehari-hari karena di zaman modern ini, semua pekerjaan atau aktivitas kita tidak luput dari teknologi. Mulai dari belajar, bekerja, browsing, bersosial media bahkan bermain game semuanya memerlukan perangkat pendukung terutama layar. Dan tahukah anda bahwa layar memancarkan radiasi paparan sinar biru yang dapat membuat mata anda kelelahan, mata bengkak, merah dan berair.

Oleh sebab itu, saat berlama lama di depan monitor alangkah baiknya anda mengetahui bagaimana cara aman untuk menjaga kesehatan mata walaupun berlama lama di depan layar komputer. Banyak cara yang dapat dilakukan tetapi berikut adalah cara paling ampuh untuk melindungi mata dari radiasi layar komputer :

1. Aturlah Brightness atau kecerahan layar

Aturlah kecerahan layar ke titik ideal, jangan terlalu terang maupun terlalu redup

Yang pertama, aturlah kecerahan layar monitor anda sehingga mata anda nyaman untuk berlama lama di depan screen monitor saat bekerja. Jangan mengatur kecerahan terlalu tinggi karena radiasi akan semakin besar, jangan juga terlalu rendah karena dapat membuat mata anda kelelahan. Atur sesuai kenyamanan & situasi pencahayaan sekitar.

2. Bekerjalah di tempat yang cukup cahaya & terang

Letakan komputer di ruangan cukup cahaya & terang

Penempatan posisi komputer di tempat bekerja sangalah penting, usahakan meletakan komputer di dekat sumber cahaya seperti jendela atau pintu. Jika tidak ada, anda bisa gunakan lampu tetapi usahakan posisi lampu berada di belakang kita atau di atas kita agar cahaya lampu tidak langsung mengarah ke mata kita.

3. Gunakan filter atau pelindung layar

Contoh penggunaan screen guard hitam untuk mengurangi radiasi

Gunakanlah aksesoris tambahan untuk monitor atau gadget anda seperti screen filter atau anti gores hitam yang bisa di beli secara terpisah. Pelindung layar berfungsi untuk melindungi mata dari radiasi sinar biru yang dipancarkan oleh layar. Anda juga dapat menggunakan aplikasi screen filter untuk komputer (contohnya yang bersistem operasi windows) atau gadget (contohnya yang bersistem operasi android) yang dapat anda cari di internet atau di playstore (untuk android). Alternatif lain anda dapat menggunakan kacamata anti radiasi layar.

4. Aturlah posisi layar monitor

Atur posisi layar senyaman mungkin

Usahakan ketika bekerja di depan komputer atau gadget, posisi layar lurus dengan mata agar mata, bahu, leher tidak cepat lelah. Janganlah bermain laptop atau smartphone sambil tiduran atau tidak dalam posisi yang benar.

 5. Gunakan ukuran font yang mudah dibaca

Gunakan ukuran font yang mudah di baca

Gunakanlah ukuran font yang tidak terlalu kecil dan mudah di baca agar mata tidak cepat kelelahan. Font yang kecil dan susah di baca dapat menyebabkan mata perih dan tegang karena bekerja keras untuk fokus ke objek berukuran kecil dalam waktu lama.

6. Istirahatkan mata setiap 15 - 30 menit

Terlalu lama di depan layar dapat menyebabkan mata lelah

Istirahatkanlah mata setiap 15 sampai 30 menit agar mata tidak cepat lelah dan kering. Berkediplah sebisa mungkin ketika berlama lama di depan layar dan setiap beberapa menit, lihatlah objek jauh (Sekitar 20 M) agar tidak mengalami mata rabun seperti minus (rabun jauh).

7. Biasakan memakan makanan bervitamin A secara rutin

Wortel merupakan salah satu makanan yang banyak mengandung vitamin A

Rutinlah memakan buah & sayuran yang banyak mengandung vitamin A agar kesehatan mata dapat terjaga. Dengan memakan makanan bernutrisi, mata tidak akan kekurangan asupan gizi sehingga kesehatan mata terjaga.